第三期
大家好，上期給大家講了九種體質中的氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質，本期視頻內容繼續給大家講九種體質中痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質調理思路和藥膳及養生知識，大家如果對我的視頻內容感興趣，希望大家點贊關注，多加支持，也可以咨詢，給我評論留言，把想了解的問題打在評論區，我會盡所能為大家解答。
一、痰濕體質
（一）痰濕體質形因
先天遺傳或后天過食肥甘油膩。痰濕體質是目前比較常見的一種體質類型，當人體臟腑陰陽失調，氣血津液運化失調，容易形成痰濕體質時，多見于肥胖者或素瘦今肥者。由于水液內停致痰濕凝聚而出現的以秥滯重濁為主要特征的體質狀態。表現為體內代謝廢物堆積不能及時排除體外。
（二）體形特征
形態肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，面色淡黃而暗，眼胞微浮。
（三）性格特征
性格溫和，穩重，謙遜和藹，善于忍耐。
（四）平時癥狀
多汗且黏，胸悶，痰多，容易困倦，神倦身重，懶動嗜睡。嗜食肥甘，口中黏膩，不喜歡喝水。便溏，小便不多或微渾，起泡沫。女性白帶多。對梅雨季節及潮濕環境適應能力差。脈滑，舌體胖大、苔白滑膩。
（五）易患疾病：高血壓、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風、冠心病、代謝綜合征、腦血管疾病。
（六）養調理原則
痰濕之氣與肺、脾、腎三臟關系密切，故調理重點在于調補肺、脾、腎三臟，養生重在祛除濕痰，暢達氣血。
（七）調養方法
1、起居調養
注意避免潮濕環境，不宜居住在潮濕的環境里，平時宜多進行戶外活動，經常曬太陽或進行日光浴。在陰雨濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒感濕。
2、運動養生
長期堅持散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、八段錦、五禽戲等運動為宜。
3、精神調攝
痰濕體質之人，常有神倦嗜睡、情志抑郁的表現，因此應適當參加社會活動，參加集體文娛活動，多看喜劇、滑稽劇、相聲，以及富有激勵意義的電影、電視等，勿看悲劇。多聽輕快、開朗、激昂的音樂，以振奮精神。合理安排休閑、旅游、度假活動，以舒暢情志。音樂：《彩云追月》、《春天來了》、《娛樂升平》、《金蛇狂舞》。
4、飲食調養
以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩等食物，不宜多飲酒，勿過飽。多食用健脾利濕、化痰祛濕的食品，如白蘿卜、胡蘿卜、薏苡仁等。
5、藥膳食療調養
鯉魚頭煮冬瓜、荷葉橘皮飲，綠豆薏米湯、茯苓麥冬粥。
6、藥物調治
痰濕之形成與肺脾腎三臟關系最為密切，故藥物調養重點在于調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降、津失輸布、液聚生痰者，當宣肺化痰，化痰利濕藥物有半夏、陳皮、茯苓。
7、按摩調養
8、拔罐調養
9、刮痧調養
10、艾灸調養
二、濕熱體質
（一）濕熱體質成因
先天遺傳，后天不良習慣，如吸煙、飲酒、熬夜等；滋補不當；長期的情緒壓抑，尤其情緒壓抑后借飲酒消愁。老年后可以轉化為氣虛體質、陽虛體質、痰濕體質、陰虛體質。
（二）形體特征
形體偏胖或消瘦，臉部、鼻尖油亮長粉刺，或面部有不清潔感，面色發黃、發暗、油膩，牙齒發黃、牙齦比較紅，口唇也比較紅。
（三）性格特征
容易心煩急躁。
（四）平時癥狀
身重困倦；大便黏滯不爽，臭穢難聞；小便發黃，異味也大；汗多；男性多陰囊潮濕；女性常有帶下增多，帶下色黃，外陰異味大，經常瘙癢。口苦口干，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環境難適應。
（五）易患疾病
感冒、皮膚感染（瘡癤）、泌尿生殖（熱淋）、肝膽系統疾病（黃疸、膽結石）、大便秘結、口腔潰瘍、汗臭腳等，女性盆腔炎、宮頸炎、陰道炎。
（六）養生原則
重在疏肝利膽，祛濕清熱。
（七）調養方法：
1、起居調養
避免潮濕、濕熱環境，忌熬夜。
2、運動調理
適當增加運動強度，可以起到“祛濕散熱”作用。夏季鍛煉注意在涼爽的時間和地點。球類、跑步等。
3、精神調養
注意靜養心神，控制急躁、易怒、緊張、焦慮、壓抑情緒，平穩心情。多聽舒緩、流暢、悠揚的音樂。《陽春白雪》、《早春》（笛子）。
4、飲食調養
應戒除煙酒，飲食要清淡，低脂、低膽固醇、低碳水化合物食物，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、芹菜、莧菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜、薏苡仁、茯苓、蓮子、鴨肉、鯽魚等，夏天可以吃一些野菜，如馬齒筧等。還可以適當多吃一些健脾利濕的食物，如扁豆等。避免肥甘厚味，少吃甜食、甘飲料、辛溫辣刺激性助熱的食物。
5、藥膳食療調養
百合薏苡仁粥、八寶糯米雞
6、藥物調治
苦味燥濕：黃連；芳香化濕：藿香、草果、白豆蔻；淡滲利濕：薏米、竹葉、茯苓、通草、車前草、車前子。ⅶ按摩調養：期門穴、日月穴、陽陵泉、行間穴、太沖穴、肝俞、胃俞、三陰交及膀胱經背部各穴。
7、拔罐調養
8、刮痧調養
三、血瘀體質
（一）血瘀體質成因
先天稟賦或后天損傷所致，長期憂郁氣滯。體內血液運行不暢或瘀血內阻，并表現出一系列血流不暢的外在征象的體質狀態。
（二）形體特征
瘦人居多，皮膚干燥，色偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑。
（三）性格特征
性感內郁，易煩、急躁、健忘。
（四）平時癥狀
面色晦滯，口唇暗淡或紫，牙齦出血，眼眶暗黑，鼻部暗滯，肌膚干燥，肌膚甲錯，女性多見痛經、閉經或經血中多凝血塊、或經色紫黑有塊、崩漏，頭、胸、肋、小腹或四肢等處有刺痛；心悸，心律不齊；不耐受風邪、寒邪。舌紫暗或有瘀點，舌下絡脈紫暗或增粗，脈細澀或結帶。
（五）易患疾病
痛經、閉經，癥瘕，結節，血癥，子宮肌瘤，乳腺增生。疼痛，脫發，冠心病，中風，腦血管疾病，血管神經性頭痛，下肢靜脈曲張，肩周炎，高血壓，頸椎病，前列腺炎，黃褐斑。
（六）調理原則
活血化瘀，舒經活絡。
（七）調養方法
1、起居調養
生活有規律，平時要注意環境溫暖舒適，避免寒冷刺激。
2、運動養生
多做有益于心臟和血脈的活動，如年輕人可跑步、登山、游泳、球類運動；中老年人可做太極拳、八段錦和各種保健按摩，特別導引功的八段錦、易筋經可以讓氣血流暢，改善血瘀體質。
3、精神調攝
培養樂觀的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利于血瘀體質的改善。音樂：《陽春白雪》、《早晨》（笛子）、《彩云追月》。
4、飲食調養
可常食用山楂、香菇、紫皮茄子、韭菜、洋蔥、白蘿卜、白扁豆、赤小豆、空心菜、大蒜、生姜（最適合冬季食用）黑木耳。
5、藥膳食療調養
荔枝當歸燉烏雞、雞蛋煎茄子、茉莉花粥。
6、藥物調治
可選用活血養血之品，如地黃、丹參、當歸、川芎、五加皮、三七、桃仁等。血府逐瘀湯、桃紅四物湯。
7、按摩調養
8、拔罐調養
9、刮痧調養
10、艾灸調養
今天的內容就到這里，感謝大家的觀看，我們下期再見！
第四期
大家好，上期給大家講了九種體質中的痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質，本期視頻內容繼續給大家講九種體質中剩下三種體質，氣郁體質、特稟體質、平和體質調理思路和藥膳及養生知識，大家如果對我的視頻內容感興趣，希望大家點贊關注，多加支持，也可以咨詢，給我評論留言，把想了解的問題打在評論區，我會盡所能為大家解答。下面我們來聊聊
一、氣郁體質
（一）氣郁體質成因
先天遺傳或后天因精神刺激，情志不遂，長期憂慮郁悶所致。由于長期情志不暢，氣機郁滯而形成的，以性格內向，不穩定，敏感多疑為主要表現的體質形態，多是機體運轉不協調的狀態。
（二）形體特征
消瘦或偏胖，廋者為多，面色蒼暗或萎黃。
（三）性格特征
性格內向不穩定，長期情志不暢，情緒低落、憂郁脆弱，敏感多疑。對精神刺激適應能力較差，不適應陰雨天氣。
（四）平時癥狀
胸脅脹滿，或走竄疼痛，噯氣呃逆，腸胃脹滿，胃痛，咽間有異物感。性情急躁易怒，易激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲太息，睡眠較差，食欲減退，驚悸、健忘、偏頭痛，痰多；月經不調、痛經、乳房脹痛；大便干，脈弦，舌淡紅、苔白。
（五）易患疾病：抑郁癥、失眠、焦慮癥、抑郁性神經癥、胃腸神經官能癥、慢性胃炎、胃潰瘍，癔癥、神經分裂癥等病的傾向，月經不調、痛經、乳腺增生，偏頭痛、眩暈、昏仆吐衄、臟躁、梅核氣、百合病、郁證。
（六）調理原則
保養肝血，疏肝利膽，調攝情志。
（七）調養方法
1、起居調養
起居有常，保持居室安靜，居室要清凈明亮，衣著要寬松舒適，勿使氣機郁結。
2、運動養生
適度增加戶外活動、社會活動。加強體育鍛煉，大強度、大負荷的運動是一種發泄方法，如跑步、登山、游泳、打球、武術；太極拳、八段錦等功法。
3、精神調攝
氣郁體質的人性格內向，常處于抑郁的精神狀態，應主動尋求快樂。適度增加戶外活動，多接觸社會，多參加社會活動、集體文娛活動，常看喜劇、相聲，以及富有鼓勵、激勵的電影、電視，勿看悲劇、苦劇，多聽輕松、開朗、激動的音樂，如《陽春白雪》、《光明行》（二胡）、《彩云追月》、《春耕時節》（笛子）、《春到沂河》（柳琴）、《姑蘇行》（笛子）、《早晨》（笛子）、《紅河的春天》（揚琴）、《春天來了》（箏）；多讀積極、鼓勵、富有樂趣、展現美好生活前景的書籍，以開闊胸懷，解除抑郁狀態。
4、飲食調養
多食用一些行氣解郁食物，如黃花菜、山楂、枸杞子、山藥、黃精、茯苓、佛手、橙子、柑橘、柑皮，夏天喝玫瑰茶、金橘茶、檸檬茶等。少吃寒涼澀滯食物。
5、藥膳食療調養
橘皮粥肝、豬肝花、百合蓮子湯等。
6、藥物調治
常用柴胡、白芍、香附、枳實、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝解郁的藥物。組方如越鞠丸、逍遙丸等。
7、按摩調養
8、刮痧調養
9、拔罐調養
10、艾灸調養
二、特稟體質
（一）特稟體質成因
先天失常，以生理缺陷，過敏反應等為主要特征。特稟體質占人群比例4.91%，多為遺傳所致。
（二）形體特征、性格特征
無特殊特征，特點為適應能力差容易過敏。先天稟賦異常或有畸形或生理缺陷。
（三）平時癥狀
特稟體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等，患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病。對外界環境適應能力差，易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。
（四）易患疾病
哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病，如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病，如五遲（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、頸軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。
（五）調理原則
益氣固表，養血消風。
（六）調養方法
1、起居調養
避開過敏源，保持室內清潔、通風，被褥、床單要經常洗曬，可防止對螨蟲過敏。花粉過敏者，春季減少室外活動，不宜養寵物。保持充足的睡眠。
2、運動養生
運動環境避免接觸過敏原。適合室內運動為主，如瑜伽、氣功等。運動時避免汗出當風，注意呼吸的均勻，采用腹式呼吸。“六字訣-吹字”。
3、精神調養
避免精神緊張、焦慮、自卑，保持樂觀向上的生活態度，要心胸開闊，有包容心。人的情緒變化與免疫系統有著非常密切的關系，因此也會對過敏癥狀有影響，所以當過敏發作時，還是要好好休息，情緒放松。
4、飲食調養
飲食宜清淡，均衡，粗細、葷素配伍合理。糯米、燕麥、紅棗、菠菜、胡蘿卜。少吃蕎麥（含致敏物質蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、蝦、蟹，酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品，腥膻發物及致敏物質的食物。慎用寒性食物，如苦瓜、荸薺、藕。
5、藥膳食療調養
蔥白紅棗雞肉粥、固表粥等。
6、藥物調治
防風、靈芝、黃芪，玉屏風散等。
7、按摩調理
8、遠離過敏源
食物性過敏源；化學物質（藥物、食品添加劑、保鮮劑等）；環境成分（花粉、塵螨、農藥、等）；皮膚接觸物（內衣纖維材料、化妝品、各種射線）。
注：過敏體質者用藥膳、食療、藥物一定要慎重，特別是藥膳、藥物一定在醫生指導下進行。
三、平和體質
（一）平和體質成因
平和體質是指陰陽平和，臟腑氣血功能正常，屬先天稟賦良好，后天調養得當之人，是最穩定的最健康的體質。平和體質占人群比例約為32.75%，也就是1/3左右，男性多于女性，年齡越大平和體質的人越少。
（二）形體特征：體形勻稱健壯，肌肉結實，精力充沛，面色紅潤有光澤，頭發潤澤有彈性，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，耐受寒熱，食欲、睡眠良好，大小便正常。
（三）性格特征
性格隨和開朗，樂觀積極，對自然環境和社會環境適應力均較強。
（四）平時癥狀
同形體特征，舌色淡紅，舌苔薄白，脈和緩有力。
（五）易患疾病
不易患病，若患病康復也較快。
（六）調理原則
要采取“中庸之道”，順四時，調五味。“心和則百體皆和”。保持原來良好的生活習慣和方式，注意未病先防。
（七）調養方法
合理膳，小米粥、核桃山藥粥、紅薯粥、紅棗生姜茶適合和平質養生；適當運動，太極拳、八段錦是平和體質適宜的運動；充足睡眠；保持樂觀、積極向上的良好心態。
四、血虛體質養生：
中華中醫藥學會發布的分類標準中，沒有“血虛體質”，但是不少專家分類中列有“血虛體質”從臨床看確有種類人群存在。
（一）血虛體質成因
先天不足或后天失養，比如不當減肥、不吃早餐、熬夜等，不規律生活習慣，工作壓力大、休息少、用腦過度等，都容易導致血虛體質。血虛體質是指人體血液不足，營養功能減退的一種體質類型，血虛體質的人會出現血質濃度和量的不足狀態，血虛體質發展成為陰虛體質。
（二）體質特征
形體消瘦，肌肉不壯，面色蒼白無華或萎黃，毛發稀疏、干枯、無光澤或少白頭。
（三）性格特征
內向，膽小，不善言辭、不善交際。
（四）平時癥狀
面色蒼白無華或萎黃，眼臉、口唇、指甲淡白，頭暈目眩、耳鳴、心悸、心慌，失眠多夢、健忘、注意力不集中，眼睛干澀，脫發或毛發易斷，手足發麻，不耐勞作，容易疲勞；女性月經顏色淡、量少或閉經；大便燥結，小便不利；不耐冬、夏；脈細無力，舌質淡。
（五）易患疾病
血小板減少性紫癜、貧血、習慣性便秘、不孕、功能性子宮出血、不孕、干眼癥、鼻炎、兒童多動癥等。
（六）調理原則
補血活血，養肝健脾。血虛體質者關鍵在補血，五臟之中，肝藏血、脾統血、脾胃為“氣血生化之源”，所以以養肝健脾為要。
（七）調養方法
1、起居調養
適度休息，尤其要防止用腦過度，熬夜過度，用眼過度（久視傷血），暗耗陰血。
2、運動調理
不宜運動量過大、過猛，以防止出汗過多傷血，適合運動有散步、慢跑、太極拳、八段錦等（參考氣虛體質）。
3、精神調攝
振奮精神，可以聽《娛樂升平》、《狅樂》、《金蛇狂舞曲》等振奮精神的音樂，欣賞戲劇，觀賞相聲等，使精神振奮。
4、飲食調養
宜食用補血食物和黑色食品，如桑葚、桂圓、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、動物肝臟、烏雞、甲魚、海參、豬肝、豬肉、牛肝、牛肉、羊肝、羊肉、雞蛋、雞蛋、紅棗、蜂蜜、枸杞子、黑芝麻等。
5、藥膳食療調養
當歸生姜羊肉湯、阿膠羊肉湯、龍眼紅棗粥、薏米紅棗粥等。
6、藥物調養
宜選用補血藥物，如當歸、熟地、何首烏、阿膠等。血虛甚者，可用當歸補血湯、四物湯等。
7、按摩調養
8、拔罐調養
9、刮痧調養
10、艾灸調養
今天的內容就到這里，感謝大家的觀看，我們下期再見！
中醫精準養生網編輯：磊