最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法則——笑
印度有笑診療所，法國(guó)有笑俱樂(lè)部，瑞士有笑面館，日本有笑學(xué)校，德國(guó)有笑比賽，美國(guó)有笑醫(yī)院……
笑是一種良好的健身運(yùn)動(dòng)，笑是一種最有效的消化劑，笑能增強(qiáng)人體的免疫力、提高機(jī)體的抗病能力。愛(ài)笑，是長(zhǎng)壽者的共同特點(diǎn)，這是日本學(xué)者在印度調(diào)查長(zhǎng)壽老人得出的結(jié)論。
有學(xué)者把20～60歲的志愿者請(qǐng)到演出廳觀(guān)看了3小時(shí)喜劇小品，使之開(kāi)懷大笑。結(jié)果從血液中測(cè)出的淋巴細(xì)胞比原來(lái)都有升高，笑了3小時(shí)尚且如此，那么經(jīng)常歡笑的人肯定效果更好。淋巴細(xì)胞特別能戰(zhàn)斗，是身體的守護(hù)神，但它們需要“一日三笑”作為“精神食糧”。不僅是大笑，就是微笑，乃至有個(gè)笑的表情，也能調(diào)動(dòng)起淋巴細(xì)胞的積極性。
偉大作家高爾基說(shuō)：“只有愛(ài)笑的人，生活才能過(guò)得更美好。”笑的好處和對(duì)健康的作用已為越來(lái)越多的人們所認(rèn)識(shí)。現(xiàn)在，笑的療法風(fēng)靡世界，笑的行業(yè)應(yīng)運(yùn)而生――印度有笑診療所、法國(guó)有笑俱樂(lè)部、瑞士有笑面館、日本有笑學(xué)校、德國(guó)有笑比賽、美國(guó)有笑醫(yī)院。
人在笑時(shí)，下頜處于下移狀態(tài)，該部位的下移是人體放松的關(guān)鍵。能使人從緊張狀態(tài)中放松的方法，莫過(guò)于一笑，平時(shí)萬(wàn)念紛飛的大腦只有在笑的時(shí)候，才進(jìn)入了無(wú)念無(wú)為的純凈狀態(tài)，大腦處于一片空白。德國(guó)科倫大學(xué)的烏倫克魯教授說(shuō)，笑一分鐘，相當(dāng)于一個(gè)病人進(jìn)行了45分鐘的松弛鍛煉，這就是精神放松法。
一個(gè)人大笑時(shí)肩膀會(huì)聳動(dòng)、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩，血液含氧量于呼吸加速時(shí)增加，而更重要的是腦部會(huì)釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，令人感到心曠神怡，實(shí)在是最佳的自然藥物。烏倫克魯教授說(shuō)，大笑過(guò)后，血壓會(huì)回降、減少分泌令人緊張的荷爾蒙，發(fā)自?xún)?nèi)心的笑是精神狀態(tài)與免疫系統(tǒng)之間直接相連的“天線(xiàn)”，可以在瞬間增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是身體的、精神的健康和社會(huì)幸福的完善狀態(tài)，不難看出，笑是唯一能覆蓋身體、精神、社會(huì)這三個(gè)方面的“全能”高手。那就讓我們開(kāi)懷大笑吧！
第二、笑，一個(gè)簡(jiǎn)單的面部表情。
但你知道嗎？它同時(shí)還是一款簡(jiǎn)單而有效的健康良方呢。我們的祖先早就說(shuō)過(guò)“笑一笑，十年少”，而數(shù)千份現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究報(bào)告更以詳盡的案例、數(shù)據(jù)證實(shí)，笑對(duì)人的生理、心理皆有極大裨益。那么，當(dāng)你看到這篇文章的時(shí)候，就請(qǐng)?zhí)崞鹱旖牵冻鲆粋�(gè)愉快的笑容吧！
笑起源于何處？德國(guó)人類(lèi)學(xué)家認(rèn)為，“笑”這個(gè)表情作為一個(gè)行為符號(hào)，可能在3500萬(wàn)年前就有了，最初的"笑"是早期較高級(jí)靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物群落內(nèi)部相互表示和平的行為，包括狒狒、猩猩在內(nèi)的靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物都有笑的表情。
幾乎所有的動(dòng)物都會(huì)有表示愉悅、親切的行為符號(hào)，但是經(jīng)過(guò)數(shù)千萬(wàn)年的進(jìn)化，只有靈長(zhǎng)類(lèi)才能做到運(yùn)用臉部的幾塊表情肌完成復(fù)雜的社會(huì)功能，這就是“笑”。
笑，一個(gè)簡(jiǎn)單的表情？
美國(guó)斯坦福大學(xué)名譽(yù)教授威廉姆"弗賴(lài)伊認(rèn)為，笑可以起到一部分與體育運(yùn)動(dòng)相同的作用：促進(jìn)血液循環(huán)和腹肌收縮。100次的捧腹大笑所吸收的氧氣相當(dāng)于做10分鐘滑船器運(yùn)動(dòng)的吸氧量。
另一個(gè)測(cè)試表明，笑的好處不止于健身。科學(xué)家對(duì)48位心臟病患者的研究證實(shí)了笑的治療效果，研究者將患者分成兩組：一組每天觀(guān)看30分鐘的喜劇；而另一組不做安排，是參照組。一年后，參照組中有10名患者心臟病反復(fù)發(fā)作，而觀(guān)看喜劇的人中只有2人。
“笑”能使人病情好轉(zhuǎn)嗎？在美國(guó)加州大學(xué)所做的一次稱(chēng)為"笑療"的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家驗(yàn)證笑對(duì)于患有嚴(yán)重疾病包括癌癥的孩子有積極的影響。早期的研究顯示，幽默影片能幫助孩子緩解不適和疼痛。
逗樂(lè)療法已成為一門(mén)新興的醫(yī)學(xué)學(xué)科。在英國(guó)倫敦，甚至出現(xiàn)了以笑為治療手段的醫(yī)學(xué)診所。那么笑對(duì)人體究竟有哪些益處呢?
改善情緒
笑能促使大腦產(chǎn)生一種名叫內(nèi)腓肽的化學(xué)物質(zhì)，它可起到輕度的麻醉和鎮(zhèn)靜作用，人的情緒也隨之會(huì)變得愉悅明朗。此外，在笑的生理活動(dòng)過(guò)程中，人體處于高度放松狀態(tài)，身體各器官的生理功能得到加強(qiáng)，這轉(zhuǎn)而又會(huì)影響情緒，使人感覺(jué)舒適愉快。
平衡血壓，促進(jìn)身體良性運(yùn)作
人處于憤怒、煩惱、憂(yōu)郁、緊張、焦慮等不良情緒下，神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)部分便會(huì)活躍，機(jī)體隨之會(huì)分泌過(guò)多的腎上腺物質(zhì)，導(dǎo)致心跳加快、血壓升高、臟器功能失調(diào)。此時(shí)，只要開(kāi)懷地笑一笑，身體便會(huì)立刻松弛下來(lái)，腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌的減少使心臟、肝臟、胃腸活動(dòng)趨向良性，血液循環(huán)、氣體交換、消化吸收等生理功能得到加強(qiáng)，壓力帶來(lái)的危害隨之得到緩解。
歡笑和愉悅情緒還可以增強(qiáng)人的免疫功能。人在動(dòng)怒或面臨巨大的精神壓力時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出訊息，命令人體產(chǎn)生相應(yīng)的行為舉動(dòng)。如果此時(shí)單憑意志力量進(jìn)行壓抑而不及時(shí)采取合理的方式進(jìn)行渲泄，壓力訊號(hào)便會(huì)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)至免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)的自然運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。笑則能刺激免疫系統(tǒng)的白色T細(xì)胞，使之對(duì)抗感染的能力增強(qiáng)，從而幫助免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，化解因情緒不良導(dǎo)致的身體隱患。
防止臉部松弛，塑造漂亮表情
經(jīng)常微笑能鍛煉臉部表情肌的彈力。有的人臉龐之所以較同齡人松弛，原因之一就是臉部少做運(yùn)動(dòng)以致整體肌肉彈力較低。臉面表情長(zhǎng)期木然憂(yōu)郁，還會(huì)潛移默化地加快法令線(xiàn)的下垂，使下巴內(nèi)縮，令人顯得老成嚴(yán)肅、缺乏活力。笑是最好的飾品，笑對(duì)生活――只要不是僵硬的笑，不僅能予周?chē)艘钥旄校彩亲屪约好嫒莩］崆啻旱囊E。
消耗熱量
當(dāng)一個(gè)人開(kāi)懷大笑，笑得酣暢淋漓、前仰后翻時(shí)，不僅臉部劇烈運(yùn)動(dòng)，身體的各個(gè)部位，如肩膀、背部、腰腹等都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，可借此消耗體內(nèi)能量。在笑聲中減肥可比節(jié)食、做劇烈運(yùn)動(dòng)輕松多了，也爽多了。
笑一笑，你會(huì)更動(dòng)人
什么樣的笑最具親和力？科學(xué)家進(jìn)行了一些試驗(yàn)，他們用電腦放出不同的笑聲，讓受試者來(lái)選擇哪種笑聲最親切。結(jié)果發(fā)現(xiàn)由高到低降音量的"哈哈"聲最受歡迎。這里有進(jìn)化的原因，當(dāng)人類(lèi)的祖先想一起嬉戲時(shí)，情緒是放松的，而由高到低的音量，恰恰表示沒(méi)有戒備，久而久之就成為通用的表示無(wú)進(jìn)攻性和親切的標(biāo)志。
有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，小孩平均每天笑100多次，而成人――除了鏡頭前的模特兒和演員，則每天不到10次。隨著人漸漸成長(zhǎng)，受制于現(xiàn)實(shí)生活的種種困擾與壓力，笑容會(huì)變得越來(lái)越稀少。然而，為了身心健康，即使現(xiàn)實(shí)世界有再多的不如意，你也要學(xué)會(huì)從平凡甚至艱辛的生活中尋找樂(lè)趣，學(xué)會(huì)微笑與自我解憂(yōu)。
第三、讓你笑自?xún)?nèi)心的十張?zhí)幏焦{
喜劇“一個(gè)丑角進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生。”各種各樣的喜劇影片、馬戲表演、卡通漫畫(huà)、笑話(huà)故事令人忍俊不禁、開(kāi)懷暢樂(lè)，經(jīng)常觀(guān)賞這些充滿(mǎn)喜劇元素的娛樂(lè)節(jié)目，自然會(huì)笑口常開(kāi)。
童心兒童心機(jī)單純，神情動(dòng)作天真爛漫。以成人的視角欣賞孩童，常常會(huì)被他們童言無(wú)忌、稚拙可愛(ài)的行為舉止所打動(dòng)而忘卻煩惱，產(chǎn)生怡悅舒暢之感。常和孩子相處，感染他們明亮純朗的情緒，有利于我們保持童心，輕松處世。
戀愛(ài)“人生是花，而愛(ài)便是花的蜜。”愛(ài)情有益健康，熱戀中的人會(huì)感到周?chē)囊磺卸际悄敲疵篮茫敲瓷鷻C(jī)勃勃。良好的情緒不僅促進(jìn)血液循環(huán)，還能提高和改善神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌、微循環(huán)等的功能。如此，在你的字典里怎么可以沒(méi)有愛(ài)情這個(gè)詞呢？
釋放我們的任何情緒，尤其是憤怒、憂(yōu)郁、驚恐、焦躁、緊張等所謂的負(fù)性情緒，都需要有一個(gè)釋放的通道。經(jīng)常和家人、朋友聊聊天，抽空去郊外做個(gè)森林浴，去海邊聽(tīng)聽(tīng)海濤聲，或者上DISCO、CLUB、BAR激活自己在正常秩序里受到壓抑的激情，皆是令人精神松弛、情感愉悅之道。
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可使人心情開(kāi)朗，但并非弄得大汗淋漓才叫運(yùn)動(dòng)。極限運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)量運(yùn)動(dòng)畢竟不是人人都受得了，輕體育如慢跑、跳舞、健美操等，有著健身不吃苦和“神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑”的特點(diǎn)，更適合美眉經(jīng)常進(jìn)行。或者還可以將運(yùn)動(dòng)融入自己的日常生活，就像許多專(zhuān)業(yè)人士建議的那樣，以走路代替乘車(chē)、以爬梯代替乘電梯等。
寬容想要保持快樂(lè)的心境，多一些寬容和同情吧。那些惹你不快的人和事，試著換個(gè)角度想想，或許就能“相逢一笑泯恩仇”。在百忙中抽一點(diǎn)時(shí)間出來(lái)，參加一些公益活動(dòng)，伸手援助身邊需要幫助的人，從中你會(huì)得到意想不到的快樂(lè)。
冥想現(xiàn)實(shí)有時(shí)候太狹仄，需要你用想象創(chuàng)造快樂(lè)。感覺(jué)到心浮氣躁、焦灼不安時(shí)，就適時(shí)關(guān)閉掉所有活動(dòng)，給自己一段靜靜獨(dú)處的時(shí)光吧。冥想沒(méi)有固定的形式，靜坐、臥榻、瑜珈都可以，輕合眼睛，放松肌肉，均勻呼吸，想象自己是純潔的嬰兒，想象自己是割麥而歸的健康農(nóng)婦，想象自己置身于星空下的靜謐草原……紛亂的思路逐漸變得清晰，焦躁的情緒漸漸揮發(fā)而去……作為一種心靈修煉術(shù)，冥想的極致是靜與頓悟，它可以消除緊張壓力，舒緩疲憊身體，達(dá)到全身心由內(nèi)而外的暢意平衡。
寵物心理學(xué)試驗(yàn)顯示，精神緊張的人觀(guān)賞自養(yǎng)的熱帶魚(yú)在魚(yú)缸內(nèi)翩翩起舞，或被繞著自己嬉鬧撒歡的小狗吸引時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。可愛(ài)的寵物就是這樣帶給我們的人生無(wú)邊樂(lè)趣。
香氛香氛通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)而刺激大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，能有效地幫助我們從壓力和疲憊中抒解出來(lái)，使人心怡神朗。每天在自己身上灑一點(diǎn)兒心儀的淡香水，或滴一兩滴香精油于常用的手絹上，或在隨身手袋里放入一個(gè)干燥花包，聞著那柔柔的芬芳，心情不知不覺(jué)間會(huì)好很多哦。
科學(xué)飲食飲食因素亦會(huì)對(duì)情緒造成微妙影響。心情煩躁不安、精神抑郁不振，有時(shí)是由于體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)及維生素B12的緣故。所以，平時(shí)一定要注意充足攝入乳類(lèi)、豆類(lèi)、海產(chǎn)品、綠色蔬果等鈣質(zhì)含量豐富的食物及動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛肉、豬肉等富含VB12的食物。
另外，經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，奇異果（獼猴桃）、香蕉皆是能令人增添笑容的“解憂(yōu)”果品。奇異果含有一種叫inositol的血清促進(jìn)素，能夠緩解和減輕人精神上的緊張焦慮；香蕉則含有一種特殊氨基酸，這種氨基酸有助于人體制造“開(kāi)心激素”，對(duì)改善人的精神狀態(tài)有積極作用。
第四、笑的健康功能
一、笑為健康之寶
早在2000多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利。”說(shuō)明精神樂(lè)觀(guān)可使氣血和暢，則生機(jī)旺盛，從而有益于身心健康。所以，民間有很多諺語(yǔ)。對(duì)“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑口常開(kāi)，青春常在”等等。可見(jiàn)，情緒樂(lè)觀(guān)，笑顏常駐，笑口常開(kāi)，是人體健康長(zhǎng)壽不可缺少的條件。笑是人體的生理需要。現(xiàn)代生理學(xué)研究證明，笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是最好的體操。笑實(shí)際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官作適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。笑對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好作用，它能使肺擴(kuò)張，在笑聲中不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；笑能增強(qiáng)消化液的分泌和加強(qiáng)消化器官的活力；笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張，調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，消愁解煩，振奮精神，揚(yáng)起生活的風(fēng)帆；笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)；笑能使面部顏色由于血液循環(huán)加速而變得紅潤(rùn)；笑能增強(qiáng)肌體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用；愉快的心情可影響內(nèi)分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化臺(tái)物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進(jìn)身體健康。自古以來(lái)，笑就被看作治病之良藥，健身防病之法寶。宙代醫(yī)生早就用笑來(lái)治病。如金元時(shí)期的名醫(yī)張子和用“喜勝憂(yōu)”，“喜勝悲”的情緒療法，治愈了許多病人。有一縣令之妻，患不欲進(jìn)食之癥，并有時(shí)高聲叫罵，兇若殺人。遍延名醫(yī)治療，終不見(jiàn)效。后請(qǐng)張子和診治，名醫(yī)張子和請(qǐng)來(lái)兩個(gè)歌舞藝人，化妝新奇，在病人面前歌舞，患者見(jiàn)了大笑。第二天又讓兩個(gè)舞女學(xué)動(dòng)物頂角，相互戲嬉，病人見(jiàn)此更好笑。之后，又找了兩個(gè)飯量大的婦女，經(jīng)常在病人身邊邊吃邊夸飯菜香甜可口。病人見(jiàn)此饞意大發(fā)，便要來(lái)飯菜吞吃。隨之，食欲漸增，病已告愈。不久，還生下一個(gè)胖孩子。這樣的例子是很多的。可見(jiàn)，笑能治病健身。馬克思曾說(shuō)過(guò)：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛處。”當(dāng)今世界，對(duì)笑也是刮目相看，各種研究笑的機(jī)構(gòu)應(yīng)運(yùn)而生。如“笑的天地”、“笑的聯(lián)盟”，“笑城”、“幽默協(xié)會(huì)”、“笑的中心”、“笑的廣場(chǎng)”等等。在我國(guó)，50年代就有人建議在醫(yī)院里設(shè)“相聲科”，用相聲這門(mén)笑的藝術(shù)，給一些疾病進(jìn)行“笑療”、讓病人愉快地笑，在笑聲中忘卻疾病。
二、大笑之禁
笑，雖然可祛病健身，但必須適度，必須懂得笑的宜忌。笑雖然不能稱(chēng)斤論兩，但既然把笑比作治病的良藥，就有個(gè)量大量小之分。適量有益，過(guò)量有害，而且往往會(huì)帶來(lái)樂(lè)極生悲的苦果。《岳飛全傳》七十九回，描述了“二虎騎龍背，笑煞老牛皋，氣死金兀術(shù)”的故事，說(shuō)得是牛皋抓住金兀術(shù)以后，騎在他身上，由于過(guò)度興奮，哈哈大笑而死，這叫做“笑死人”。就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所述“大喜傷心”的道理。在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，這種樂(lè)極生悲的事時(shí)有發(fā)生。有的多年夙愿一朝得以實(shí)現(xiàn)，興奮無(wú)比，實(shí)然倒地而亡；有的自己的需要得到最大程度的滿(mǎn)足，或有什么意外收獲，笑得前仰后合，而突然昏厥；甚至有的打麻將意外地合了一個(gè)“清一色”，仰面哈哈一笑歸黃泉。尤其是老年人，機(jī)體功能逐漸衰老，心腦血管的發(fā)病率高，或有其他系統(tǒng)的慢性疾病，要特別注意情志調(diào)攝，使之不要大起大落，做到既能使自己的生活充滿(mǎn)歡樂(lè)，又不要欣喜若狂。下面提出大笑、狂笑的一些禁忌，謹(jǐn)防樂(lè)極生悲。高血壓和動(dòng)脈硬化患者不宜縱聲大笑、狂笑。大笑時(shí)，交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺分泌增多，引起全身血。管收縮，血壓升高，心跳加快，易誘發(fā)腦溢血或心肌梗塞。腦栓塞、腦溢血等腦血管病人在急性發(fā)作期和恢復(fù)期不可大笑，否則，會(huì)引起疾病反復(fù)，使病清惡化，甚或?qū)е滤劳觥Ｐ募」Ｈ∪嗽诎l(fā)作期或恢復(fù)期，心臟內(nèi)有栓子者，皆不宜高談闊論，嘩然大笑。因?yàn)檫^(guò)度大笑會(huì)加重心肌缺血，易導(dǎo)致心力衰竭，甚至心腔破裂引起死亡，或者引起拴子脫落，導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。胸腔、腹腔、心臟、血管等外科手術(shù)不久的病人不宜放聲大笑。以免加劇疼痛，影響刀口愈合及刀口破裂。患疵氣的人不宜大笑。因?yàn)榻?jīng)常大笑使腹內(nèi)壓增加，以致疝囊增大，甚至降至陰囊后，形成嵌頓疝。尿道或肛門(mén)括約肌松弛的人，不宜經(jīng)常大笑。因?yàn)榇笮r(shí)，腹內(nèi)壓增高，會(huì)造成大小便失禁。有習(xí)慣性下頜關(guān)節(jié)脫位的人不宜大笑。大笑過(guò)度可造成下頜關(guān)節(jié)脫位，笑掉下巴。進(jìn)食時(shí)不宜大笑。若笑得過(guò)火，也可使食物進(jìn)入氣管或支氣管，引起劇烈咳嗽，甚至引起窒息，可能有生命危險(xiǎn)。飽食后不宜大笑，以免誘發(fā)闌尾炎、胃擴(kuò)張及腸扭轉(zhuǎn)。患口唇干裂、口角生瘡之人不宜張口大笑，否則會(huì)笑裂口唇，引起出血，或造成感染。懷孕期間的婦女不宜經(jīng)常大笑。大笑時(shí)由于腹部猛烈抽搐，子宮壓力增高，容易早產(chǎn)或流產(chǎn)。
三、笑的藝術(shù)
大千世界，千變?nèi)f化，笑的種類(lèi)豐富多彩。如甜蜜的笑、愉快的笑、微微的笑、逗趣的笑、會(huì)心的笑、含羞的笑、愜意的笑、神秘的笑、頑皮的笑、自嘲的笑、偷偷的笑、嘲諷的笑、鄙夷的笑、自滿(mǎn)的笑、冷笑、苦笑、傻笑、奸笑、獰笑、狂笑、大笑、皮笑肉不笑，如此等等，不一而足。笑是人的本能，無(wú)需師授，人人皆會(huì)，但哪些笑有益健康，并非人人皆知。要想使笑聲伴隨自己的一生，讓笑給生活染上歡樂(lè)的色彩，就必須培養(yǎng)健康高尚的情操，懂得笑的藝術(shù)。
1．健康之笑發(fā)自心底
笑是生理和心理和諧的交融，歡樂(lè)愉快的共鳴。健康樂(lè)觀(guān)的笑是發(fā)自?xún)?nèi)心的自然歡笑。人逢喜事笑顏開(kāi)，它是內(nèi)心世界的表露，這樣的笑是對(duì)身體有益的。而那些狂笑、獰笑之類(lèi)，對(duì)身體并非有益，有時(shí)會(huì)因此而得病。什么樣的笑最好呢？聽(tīng)聽(tīng)相聲，欣賞一些有意思的啞劇、或幽默作品等，所發(fā)出的和諧、輕松、舒適的笑，是有益健康的自然之笑。
2.知足常樂(lè)是笑的源泉
一個(gè)人要永遠(yuǎn)保持愉快的情緒，歡樂(lè)的笑容，首先要培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)主義精神，“知足常樂(lè)”的思想。只有心理上的平衡和穩(wěn)定，才能保持笑顏常駐，笑口常開(kāi)。現(xiàn)實(shí)生活小的很多憂(yōu)愁煩惱，多數(shù)來(lái)自名利和享受方面的不知足。因此，要常體會(huì)“比上不足，比下有余”，“知足常樂(lè)”的道理。足而生樂(lè)，樂(lè)而生喜，喜則生情，情則養(yǎng)人，精神煥發(fā)，笑逐顏開(kāi)，有益于身心健康。
3．幽默輕松是笑的關(guān)鍵
列寧曾說(shuō)過(guò)：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)。”幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。幽默輕松，表達(dá)了人類(lèi)征服憂(yōu)患和困難的能力，它是一種解脫，是對(duì)生活居高臨下的“輕松”審視。一個(gè)渾身洋溢著幽默的人，必定是一個(gè)樂(lè)天派。愁眉苦臉是滋生不出幽默來(lái)的。幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意，令人如坐春風(fēng)，神清氣爽，氣惱全消。其潛移默化之效是愉悅心靈、延年益壽。在人的精神世界里，幽默、歡笑實(shí)是一種豐富的營(yíng)養(yǎng)。因此，每個(gè)人都應(yīng)培養(yǎng)自己的幽默感。在生活中遇到的各種困難和矛盾，若以幽默待之必會(huì)增添無(wú)窮妙意異趣。生活在幽默風(fēng)趣的氣氛中，臉上經(jīng)常會(huì)顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。
4．生活豐富是笑的條件
要想使自己保持健康的心理狀態(tài)，首先要熱愛(ài)自己的工作。志有所專(zhuān)，樂(lè)以忘憂(yōu)，以對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)引以為榮。除此而外，要興趣廣泛多樣，自尋樂(lè)趣。琴棋書(shū)畫(huà)，花木鳥(niǎo)魚(yú)，旅游觀(guān)賞等活動(dòng)，都有益于身心的調(diào)節(jié)。再者，要廣交朋友，樂(lè)于互相交談，互吐衷情，使情緒變得豁達(dá)、輕松。總之，用豐富多彩的愛(ài)好興趣，調(diào)劑、裝飾自己的生活，使生活充滿(mǎn)情趣，五彩繽紛，激發(fā)熱愛(ài)生活的強(qiáng)烈愿望。歡樂(lè)之情溢于言表，心胸開(kāi)闊，開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)，生命之樹(shù)才能長(zhǎng)青。
生活的實(shí)踐證明，善笑者少病、樂(lè)觀(guān)、長(zhǎng)壽，生活的愉快。為了您的健康、幸福，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，養(yǎng)成無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的性格。愿您的臉上充滿(mǎn)健康的微笑，讓悅耳的笑聲伴隨您的一生。
第五、笑的作用
當(dāng)你遇到非常高興的事情時(shí)，就會(huì)興奮得大笑起來(lái)。(改善性愛(ài)質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則)而當(dāng)你難過(guò)時(shí)，就會(huì)控制不住地流下眼淚。哭和笑難道僅僅是為了表達(dá)感情嗎？
笑不僅能表達(dá)感情，它還能不可估量的其他作用：一次開(kāi)懷的笑，就相當(dāng)于一次適度的體育鍛煉。
在笑的過(guò)程中，面部、頸部、胸部、背部、腹部、肩部以及四肢的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都發(fā)生了一次有益的活動(dòng)。
伴隨著笑，人體的腹部收縮、臉部擴(kuò)張、肺容量增大、進(jìn)氣量增多，有利于吸入更多的氧氣。
笑還能加強(qiáng)心臟的功能，促進(jìn)血液循環(huán)。還對(duì)內(nèi)臟器官起到一種“按摩”作用，笑還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除緊張，驅(qū)散憂(yōu)郁，因此常說(shuō)“笑一笑，十年少”。
而哭通常被認(rèn)為是情感脆弱、意志不堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是錯(cuò)誤的，哭同樣對(duì)人體健康有益處。
哭泣可以將因悲傷而產(chǎn)生的皮質(zhì)激素和催乳素等對(duì)人體有害的物質(zhì)隨眼淚排出體外。遇到悲傷的事能哭泣流淚的人比獨(dú)自生悶氣、把悲傷埋在心里的人，得高血壓，胃潰瘍等疾病的機(jī)率低得多。
所以，在悲傷的時(shí)候，不妨痛痛快快地哭一場(chǎng)，哭泣之后，對(duì)健康反而有好處。
第六、笑一笑，十年少
笑，是人類(lèi)特有情緒變化中最早的、最一般的表現(xiàn)。當(dāng)嬰兒來(lái)到人世開(kāi)始與人交往，逐漸適應(yīng)了新的環(huán)境，有了愉快的體驗(yàn)，笑就產(chǎn)生了，這種最早的笑叫做"自發(fā)性的笑"。笑是愉快情緒的表現(xiàn)，隨著感覺(jué)、知覺(jué)的發(fā)生和進(jìn)展，笑就逐漸變成有對(duì)象的了。據(jù)美國(guó)笑學(xué)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，情緒正常的人每天平均要笑15次左右，精神愉快者每天可笑300～400次之多，笑將伴隨著人們了卻一生。
笑是怎樣產(chǎn)生的呢？原來(lái)人的大腦中存在著一個(gè)"快樂(lè)中樞"，或稱(chēng)為"快樂(lè)感受中樞"，當(dāng)人的外部感官感受到喜悅和快活因素時(shí)，這些信號(hào)就迅速傳到這個(gè)中樞，這個(gè)中樞在傳出神經(jīng)的支配下，使人的面部和眼睛的血液循環(huán)加快，眼球和面部血液充沛，兩眼明亮有神，兩頰紅潤(rùn)光華。同時(shí)，上唇和兩頰由于顴肌的收縮而被提起來(lái)，眼輪肌肉為了保護(hù)眼睛也加以收縮，加之激動(dòng)推動(dòng)著氣流脫口而出，使人呼氣短促而中斷，吸氣顯著延長(zhǎng)，這種像與聲的結(jié)合就是笑。如果感受的喜悅和快樂(lè)強(qiáng)烈，笑者還會(huì)出現(xiàn)前俯后仰、手舞足蹈、大笑不止的情況。由于大腦中的"快樂(lè)中樞"和"痛苦中樞"相隔只有半個(gè)毫米，大笑產(chǎn)生的過(guò)度興奮會(huì)越過(guò)極點(diǎn)直接影響到"痛苦中樞"，因而有時(shí)還會(huì)使人笑得簌簌流出眼淚。為了避免笑得肚皮發(fā)痛，只好捧腹大笑。
笑對(duì)人來(lái)說(shuō)是一種健身運(yùn)動(dòng)，有人把笑形象地比喻作"人體最好的體操"。它是人體心理和生理健康的標(biāo)志之一，它不僅使人感到輕松快樂(lè)，而且還可以發(fā)散心中的積郁。我國(guó)民間流傳的《十叟歌》中說(shuō)的"十叟軒雙眉，坦坦無(wú)憂(yōu)愁"一句，說(shuō)的就是這個(gè)意思。笑對(duì)呼吸運(yùn)動(dòng)有良好的作用，它能使肺擴(kuò)張，胸肌興奮，膈肌上升，使人的呼吸運(yùn)動(dòng)加深，同時(shí)還對(duì)呼吸道有清除作用。美國(guó)醫(yī)生雷學(xué)德"穆迪在《笑有益于血液》一書(shū)中總結(jié)說(shuō)，人每笑一次，橫膈膜大約蠕動(dòng)18次，微笑時(shí)略小一些。笑又能消除精神緊張，使肌肉放松，用新的興奮灶占據(jù)緊張勞動(dòng)、過(guò)度疲勞造成的興奮，從而使人頭腦清醒、精神振作、體力恢復(fù)。笑還能促進(jìn)食欲，輔助睡眠，通過(guò)增進(jìn)消化液的分泌和消化道的活動(dòng)，而使人胃口大開(kāi)，通過(guò)調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而把人送入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡得酣甜。總之，笑好處無(wú)窮，有益于神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)，從而推遲人的衰老，使人健康長(zhǎng)壽，真可謂"笑一笑，十年少"啊！
隨著對(duì)笑的認(rèn)識(shí)，一門(mén)新興科學(xué)--笑學(xué)，正在一些國(guó)家興起。美國(guó)對(duì)笑學(xué)的研究進(jìn)展較快，德國(guó)還有專(zhuān)門(mén)的笑組織"德國(guó)笑聯(lián)盟"。通過(guò)經(jīng)常性的從基層到全國(guó)的笑比賽，使參寒者和觀(guān)眾同時(shí)受益。而把笑直接運(yùn)用于對(duì)疾病的治療，則更有益于人類(lèi)。英國(guó)著名化學(xué)家法拉第，因用腦過(guò)度患神經(jīng)衰弱癥，診治醫(yī)生給他的回答是："一個(gè)丑角進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生，這便是處方。"法拉第領(lǐng)會(huì)了"醫(yī)囑"，經(jīng)常去看滑稽戲，結(jié)果他的病沒(méi)有用任何藥物治療而自愈了。美國(guó)一家康復(fù)醫(yī)院還定期請(qǐng)喜劇演員到醫(yī)院說(shuō)唱，讓病房充滿(mǎn)笑聲。一些肺氣腫病人通過(guò)一段時(shí)間"笑"的治療后，肺的伸縮彈性明顯增加，笑產(chǎn)生的咳嗽嘔出了呼吸道中的粘液，從而改善了肺的通氣功能。
笑的方法要自然，隨便，放開(kāi)聲音大聲地笑。但不能笑得過(guò)分，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為"喜傷心"，高興太過(guò)會(huì)使心神渙散，使自己的感情失去控制，造成相反的結(jié)果。清代小說(shuō)《儒林外史》中寫(xiě)的范進(jìn)中舉后笑得瘋瘋癲癲的情節(jié)雖然是作者的杜撰，而實(shí)際生活中也確有這樣的事。1982年在智利舉行的世界杯足球賽中，一位老球迷路易斯在電視屏幕上看到本國(guó)的球隊(duì)踢進(jìn)了球而激動(dòng)狂笑，結(jié)果當(dāng)場(chǎng)興奮而死。無(wú)獨(dú)有偶，我國(guó)上海市建國(guó)西路一位老太太，在聽(tīng)到自己在有獎(jiǎng)儲(chǔ)蓄中中了大獎(jiǎng)時(shí)頓時(shí)大笑不止，結(jié)果出現(xiàn)口眼斜、發(fā)音不清的病態(tài)，急得家人把她送往醫(yī)院搶救。像這樣樂(lè)極生悲的例子還不乏其有，因此，一定要掌握分寸，不能笑得過(guò)度。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，狂歡、狂喜、狂笑是一種強(qiáng)烈情感刺激，它會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)紊亂，繼而造成血管調(diào)節(jié)功能失常、血壓波動(dòng)、顱內(nèi)壓升高，從而導(dǎo)致血管破裂出血而突然腦卒中(中風(fēng))致死。特別是某些重病人更應(yīng)該引起高度的重視，如心肌梗死病人，狂笑會(huì)引起胸腹腔內(nèi)壓增加，能夠使心臟驟停；重癥高血壓患者，有時(shí)會(huì)因狂笑而誘發(fā)腦出血；孕婦則可能因此而影響胎兒的發(fā)育或引起流產(chǎn)；手術(shù)后不久的病人，大笑會(huì)影響刀口的愈合；肋骨骨折復(fù)位不久的人，大笑可能造成重新錯(cuò)位；有疝氣的人經(jīng)常大笑會(huì)導(dǎo)致疝囊越來(lái)越大。另外，有些場(chǎng)合也不適宜逗笑，如進(jìn)餐時(shí)大笑會(huì)使食物誤入氣管。
笑學(xué)專(zhuān)家把不同的笑分為18種，即有說(shuō)有笑--最愉快的笑、眉開(kāi)眼笑--最高興的笑、哈哈大笑--最自豪的笑、微微含笑--最美麗的笑、回頭一笑--最有味的笑、邊哭邊笑--最遺憾的笑、苦中癡笑--最委屈的笑、不笑裝笑--最沒(méi)意思的笑、捂面而笑--最難為情的笑、別人笑自己不笑--最幽墨的笑、莫名其妙地跟人笑--最呆癡的笑、嘲笑--最使人不高興的笑、假笑--最使人捉摸不透的笑、奸笑--最可怕的笑、皮笑肉不笑--最陰險(xiǎn)的笑、狂笑--最難聽(tīng)的笑、冷笑--最殘酷的笑、想想再笑--最有趣的笑，而我們生活中需要的是健康、開(kāi)朗、自然、有節(jié)制的笑。
"笑一笑，十年少"。笑口常開(kāi)，對(duì)人的健康和長(zhǎng)壽益處匪淺，但應(yīng)當(dāng)再補(bǔ)充一句：要笑得適中，笑得其所。
（選自《美食天下》）
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